Grata sorpresa en el día de hoy, recorriendo estas pequeñas lomas que discurren por descampados y caminos de tierra entre San José obrero y los Roses, la verdad es que desconocía que existían estos caminos, con sus conti...
Hoy el cuerpo me pedía alegría en la carrera extensiva. Acabado el primer KM empecé a subir intensidad, buscando unos ritmos cómodos pero por debajo de 5/K. Este circuito tiene muy buena vibra para cuando no quiero a...
Carrera de descarga tras el Cross de Artillería. Fui fijándome más en pulsaciones que en ritmo de carrera, ya que diseñé ayer este track com el Strava (estoy comenzando a bichear la app), y además aún hay mucha fatiga d...
Hoy tocaba día de rodaje lento de una hora para recuperar después de la paliza de ayer en el Albujón. Saliendo desde la gasolinera de la Media Sala, por detrás de la UCAM hacia el cementerio; este track ha consistido en...
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Tras el trail de ayer y currar de noches tocaba día suave de regenerativo para dejar el cuerpo preparado para las series de mañana. Sinceramente, los 4KMs santos me sobraban este finde tras el Cross de Artillería, pero b...
Rodaje extensivo de la semana. Muy contento con el ritmo de rodaje y las sensaciones. Ha sido una buena curtida.
Semana de descarga tras prácticamente un mes compitiendo en todo. Hoy tocó un entrenamiento extensivo de cara a preparar el Cross de Artillería. Sin que las pulsaciones alcanzasen las 160ppm, desde la UCAM, pasando jun...
Hoy ha tocado día de entrenamiento extensivo a baja intensidad. Carrera al ritmo entre 5.0 y 5.30 min/km. El recorrido ha sido un poco improvisado. Quería meter algo de desnivel, y, saliendo desde media sala avanzamos h...
Primer rodaje lento de la semana sin alejarme mucho de casa; saliendo junto a la cuesta del Tanatorio del Media Sala, 6 vueltas circulares al cementerio de Los Dolores, apretándole a la cuesta. Probablemente la mejor a...
Aún no me hago a meter entrenamientos de calidad fuera de pista de Atletismo. Tras la sesión de Trail, Series y MTB, ha tocado un rodaje sostenido de 8KM (+calentamiento y vuelta a la calma). Sensaciones encontradas. P...
Hoy carrera extensiva a baja intensidad, buscando entrenar por pulsaciones en vez de por ritmo de carrera. Buscando siempre estar entre 134-151ppm. He ido jugando con las pulsaciones mientras trotaba, para acabar ajusta...
Rodaje alegre por la zona de la Nueva Cartagena para seguir soltando piernas tras los 11K de Torre-Pacheco… Mañana probablemente haga una tirada muy suave de una horita por la zona del Puerto y el domingo a La Manga a p...
Hoy tocaba rodaje después de la carga del fin de semana y del entreno de musculación de ayer. No disponía de mucho más de una hora, y calculando así a ojo, me salían 10K desde la gasolinera del media sala hasta la Atal...
Varias vueltas a un circuito de cross que he bicheado por La Baña con algo de desnivel que junta asfalto y tierra, con unos 20 metros aprox de desnivel positivo/negativo acumulado que está bastante bien para hacer rodaje...
Tras la última competición del año, hoy tocaba una carrera lenta de 1 hora. Primeros 10K de la semana acumulados. Muy contento por la visible mejoría que estoy mostrando en los ritmos de carrera. Esto avanza exageradam...
Rodando 10K por ciudad. 30% ruta por pista, 70% por asfalto (aprox). El entrenamiento de hoy ha consistido en 10K a un ritmo en torno a 4.50-5.50 de ritmo el kilómetro. Sumando kilómetros de cara al último reto de Cx...
El entrenamiento de hoy ha consistido en lo siguiente: - Calentamiento hasta CARTAGONOVA. - 4x6’ a ritmo de 4-4.20’/K (2’R/SET) + 1x1K Cuesta a >4.20’ - Vuelta a la calma. He intentado sacar tiempo de donde he podido...
10K buscando los 4.45 de media. Salí junto a la gasolinera del media sala, dirección hacia salesianos, cogiendo una recta que llega hasta la vía verde. Una vez en la vía verde, media vuelta hasta poder entrar en el po...
Hoy tirada de 10K buscando algo de intensidad, en un circuito en el que hay que esquivar menos vehículos que en otros anteriores. La ruta ha sido la siguiente: - Gasolinera Media Sala - Nueva Cartagena - San Jose Obrero...
Continuando con el plan de esta semana de recuperación, hoy tocaron 40’ algo más alegre que los 30’ de ayer, dándome esta idea de unión de los 3 crosses que tengo de tierra-asfalto que tengo más a mano en casa.
Sigo probando tiradas de 10K por ciudad para puesta a punto de cara a planes futuros. La ruta de hoy: - Los Gabatos - Via Verde - Parque Polígono Santa Ana. - San Cristóbal - Los Dolores
RITMO 1 (RL): 4.40 - 5.30 RITMO 2 (RR): 4.17 - 4.40 ENTRENO: 10’ RL (2x) 6’RR, 3’ RL, 4’RR, 2’RL, 2’RR, 5’RL 10’ RL ITINERARIO: - MEDIA SALA - CTRA. CEMENTERIO - DESCAMPADO LA BAÑA - RM 36 - LA URBA - CTRA. CEMENTER...
Rodaje de 30’ post 11K Torre Pacheco. Esta semana acumularé rodajes inferiores a una hora como semana de descarga.
Rodaje muy suave utilizando toda la zona de la Nueva Cartagena.
Ruta circular desde Los Gabatos pasando por: - Parroquia De Santiago Apostol
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