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Praça, horto, curva estiva, matinha, subida de terra, Patarra, casa Treino de respiração. 2/2 plano 3/3 aclive
Ultra Desafio UD Itamonte 55k
15' F. Aquecimento 4x1200m Int. + 4' recuperação 15' F. Desaquecimento
15' aquecimento 4x 2x 200 R (1'34") Recup. 200 F 1x 400 R (2'8") Rec. 400 F 15' desaquecimento Total 9.6km
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12' aquecimento 4x 500 (ritmado. Media de 1'26") Recuperação de 3'30"(entre blocos) 10' moderado 10' cadência F 5' desaquecimento em caminhada
15' aquecimento 4x 1000 em I (tentar menos de 5') + 4' recuperação 15' desaquecimento. Os intervalos deram média de 4'35"
Treinamento de subidas de asfalto e bloco de cimentos.
Treinamentos.
Quase longo
Trilha circular a partir de Itamonte, com passagem por: - Paróquia de São José (5.5 km)
45' cadência F 8 passadas no plano (30") Desaquecimento 5 a 10min.
Barrocada - jardim - BV
45'. Leve
Itamonte
Trilha circular a partir de Itamonte, com passagem por: - Paróquia de São José (6.0 km)
15'/2km F 20' Interv. (6'20"/km) 4 passadas (30" + 1' F) 20' F desaquecimento
Trilha de Itamonte a União, com passagem por: - Cachoeira Ponte de Pedra (0.6 km)
Trilha circular a partir de Itamonte, com passagem por: - Cachoeira Ponte de Pedra (0.5 km)
45' cadência F 8 passadas no plano (30") Recuperação de 1' entre passadas Desaquecimento 5 a 10min.
Sábado para completar 20km com treino de domingo, para somar na distância total da semana.
Trilha circular a partir de Itamonte, com passagem por: - Paróquia de São José (5.4 km)
Aquecimento 15' 8 X 400 (de 1'50" +-) 3' recuperação Desaquecimento 10'
Trilha de Itamonte a Lamins, com passagem por: - Cachoeira Pinhão Assado (0.6 km)
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