Partant du haut de la rue de la Petite Pierrère, on remonte quelque peu la rue de la Montagne, pour traverser le Bois d'Harzée. Sortant du bois, on croise la rue du Gay pour prendre la rue de la Clef d'Or. Arrivé pres...
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5' échauffement 6,44km course 1'42 récup Étirements
5 bornes test pied ok
5' footing 3,2km course 2'30" marche
10' footing 4x30" accélération 4x30" récup 4x30" glissement 5' footing
10' footing 4x30" accélération 4x30" repos 4x30" glissement 5' récup
Intervalle 80' course 40' marche
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