Aerobic Trail Running Backwards : My Favorite Workout

Aerobic Trail Running Backwards
------------------------------------------------

Aerobic Exercise:
ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ می شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی برعکس ورزش بی هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه ها و تنفس می شود، در حالیکه در ورزش بی هوازی بدن شما به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد. در واقع تفاوت ورزش های هوازی و بی هوازی باهم در شدت انجام آن است. چنانچه شدت ورزش هوازی بی اندازه زیاد باشد به ورزش بی هوازی تبدیل می شود.

تمرین های هوازی به دو شیوه انجام می شود :۱ـ شیوه تداومی ۲ـ شیوه تناوبی( اینتروال)، در شیوه تداومی شخص بدون استراحت به تمرین می پردازد به عنوان مثال ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در شیوه تناوبی شخص بین تمرین کردن استراحت می کند.

معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرین های تناوبی هوازی برابر است. به طورمثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن( استراحت فعال مانند راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی شمرده می شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ایروبیک از گلوکز و چربی تامین می شود بنابراین برای کاهش چربیی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین ایروبیک بهترین نوع تمرین است.
------------------------------------------------------------

Trail Running:
تریل رانینگ ورزشی است که در آن به دویدن در مسیر های کوهستانی ، جنگلی و یا بر روی تپه ها پرداخته می شود و این رشته به خاطر محبوبیتی که دارد طرفداران زن و مرد زیادی دارد.ورزشکاران و ورزش دوستانی که ورزش کردن در خانه ، پارک و باشگاه برای آن ها یکنواخت شده است تریل رانینگ می تواند سبب بروز و افزایش هیجان بیشتر در این افراد شود. این که طبیعت باعث تغییر در روحیه افراد می شود یک امر ثابت شده است . تریل رانینگ چون خارج از شهر و در محدوده ی دشت، جنگل و کوهستان است، پس روحیه فرد را تغییر می دهد و این ورزش به افرادی که روحیه ی ضعیف و داغونی دارند بسیار مناسب است و سب بهبود روحیه ی آن ها می شود.
----------------------------------------------------------

Backward running :

همه ما شنیده ایم که ورزش دو، مادر همه ورزش هاست و در صورتی که بتوانیم روزی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بدویم حتی بصورت نرم و استقامتی علاوه بر کالری سوزی و لاغری به افزایش توانایی و استقامت بدنمان هم کمک کرده ایم.
اما این ورزش یک حالت دیگر هم دارد که کاملا برعکس چیزی است که اکثر افراد در ذهن خود دارند و انجام می‌دهند و آن هم دویدن بصورت برعکس است.
جالب است بدانید؛ این نوع دویدن علاوه بر اینکه عضلات غیرفعال شما را فعال می‌کند تاثیر بسزایی در کالری سوزی و از بین بردن چربی‌های بدن بویژه در ران و باسن دارد.

برعکس دویدن، که معمولا دویدن برگشتی نیز نامیده میشود، بیشتر در ژاپن و اروپا رایج است.
ژاپنی‌ها قرن‌هاست که برعکس دویدن و پیاده روی جزئی از فرهنگشان شده است. در اروپا، شما میتوانید مسابقات متعددی مانند برعکس دویدن، از مسافت ‌های کوتاه گرفته تا دو‌های ماراتن را بیابید.
وقتی برعکس میدوید، در واقع برای برداشتن هر قدم، ماهیچه‌های بیشتری را در مقایسه با دویدن به جلو درگیر میکنید، به همین دلیل حدود ۳۰ درصد بیشتر کالری می سوزانید.
زمانیکه به عقب می‌دویم، این کار معکوس و یکپارچه سازی با سیستم عامل شناخته شده است، در اوایل قرن بیستم چندین ورزشکار، از جمله بوکسور جین تونی و استاد کشتی ویلیام Muldoon و اد شولتز، برای حفظ تناسب اندام خود همیشه به عقب می‌دویدند. با این حال، این تکنیک از سال ۱۹۸۰ محبوبیت به دست آورد.
پیشنهاد می‌شود در صورتی که قصد دارید ران‌ها و باسن را لاغر کنید آهسته به سمت عقب بدوید این بهترین ورزش برای لاغر کردن ران و باسن است.

دانشمندان دانشگاه Stellenbosch در آفریقای جنوبی نشان دادند که دونده‌هایی که به عقب می‌دوند بین ۱۵ و ۴۵ دقیقه، سه بار در هفته در طول شش هفته، ۲.۵ درصد کاهش وزن داشتند. دویدن به عقب دارای منافع زیادی است به این دلیل که بدن از روال عادی خود خارج شده و دویدن به شیوه دیگری انجام می‌گیرد و عضلات پاها، مچ پا و انگشتان پا تمرین متفاوتی انجام می دهند.
در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قوی‌تر و سالم‌تر میکند. گردش خون بهبود می‌یابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل می‌شود.
سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث می‌شود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود.
درد زانو هنگام دویدن؛ حتی در صورت درد داشتن هم می توانید بدوید!
دردناک‌ترین جمله‌ای که شاید دوست نداشته باشید بشنوید این میباشد که، شما بدلیل دردی که دارید، نباید بدوید.
اما حتی اگر در کشاله ران تان، ماهیچه همسترینگ تان و زانوهایتان و همچنین تاندونآشیل و مچ پایتان نیز درد داشته باشید، باز هم میتوانید برعکس بدوید. حتی اگر درد کمر نیز داشته باشید، میتوانید برعکس بدوید.
البته باید دقت داشته باشید، بیشتر اوقات معمولا با برعکس دویدن، حتی اگر دردی در بعضی نواحی بدن مانند کمر و یا پایتان احساس کنید، این درد را دیگر احساس نخواهید کرد، اما در صورت ادامه درد، باید حتما با دکتر متخصص مشورت کنید.

-------------------------------------------------------
نمایش سه بعدی اجرای برنامه :

https://www.relive.cc/view/vXOdBWjj8kq

------------------------------------------------------------------------------------