Restábal
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Trail stats
- Distance
- 1.26 mi
- Elevation gain
- 148 ft
- Technical difficulty
- Easy
- Elevation loss
- 148 ft
- Max elevation
- 1,794 ft
- TrailRank
- 27
- Min elevation
- 1,648 ft
- Trail type
- Loop
- Coordinates
- 86
- Uploaded
- May 18, 2020
near Restábal, Andalucía (España)
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Itinerary description
Waypoints
Sports facility
1,770 ft
CALENTAMIENTO
1. Realizamos rotaciones en ambas direcciones y entre 8 o 10 repeticiones para cada sentido: Tobillos Rodillas Cadera Brazos 2. Andamos 20 pasos de distintas maneras: De puntillas Con los talones Subiendo rodillas Llevando el talón al gluteo Pasos largos Lateral
Museum
1,753 ft
EJERCICIO 4: Flexiones en pared (8-10 repeticiones)
De pie frente a la pared, los brazos a la anchura de los hombros, apoyamos las palmas de las manos en la pared, flexiono brazos acercándome a la pared y alejándome.
Waypoint
1,725 ft
EJERCICIO 5: Elevación de pierna lateral (10 repeticiones por piernas)
Nos acercamos a una pared, no colocamos de forma lateral a ella, apoyamos una mano en la pared y asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta. Mantenga una mano en la pared y la otra mano en su cadera. Levante lentamente una pierna en el aire hacía al lado, la mantenemos recta durante el ejercicio. Realizamos 10 repeticiones seguidas con una pierna y otras 10 repeticiones con la otra pierna.
Sports facility
1,648 ft
Ejercicio 6: PARQUE BIOSALUDABLE
Hacemos uso de las instalaciones de la siguiente forma: - Trabajo durante un minuto en cada aparato deportivo. - Descansamos un minuto entre ejercicio y ejercicio.
Museum
1,760 ft
Ejercicio 3: Elevación de rodillas (10 veces cada una)
De pie junto a una pared para apoyarnos si es necesario, levante una rodilla, bájale y luego repita con otra la rodilla (es similar a caminar sin andar elevando mucho las rodillas). Repetimos hasta completar 10 veces con cada rodilla.
Sports facility
1,763 ft
EJERCICIO 1: Sentadillas (10 repeticiones)
Coloca las piernas un poco más abiertas que la anchura de las caderas, con los pies apuntando ligeramente hacia afuera. En esta posición, sacando el pecho hacia afuera y con la espalda recta, flexionamos las rodillas llevando las caderas hacia atrás, como si quisiéramos sentarnos en una silla. Podemos ayudarnos en el saliente de la pared.
Sports facility
1,796 ft
Ejercicio 2: PARQUE BIOSALUDABLE
Hacemos uso de las instalaciones de la siguiente forma: - Trabajo durante un minuto en cada aparato deportivo. - Descansamos un minuto entre ejercicio y ejercicio.
Religious site
1,767 ft
EJERCICIO 7: Toco el suelo sentado/a en el banco (10 repeticiones con cada mano)
Sentado/a en el banco, apoya los pies en el suelo a la altura del ancho de tus caderas. Extiende los brazos en cruz a la altura de los hombros. Inclina el cuerpo hacia adelante, toca el pie derecho con los dedos de la mano izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento tocando tu pie izquierdo con los dedos de la mano derecha. Repite alternando los lados hasta conseguir 10 repeticiones con cada brazo.
Sports facility
1,769 ft
ESTIRAMIENTOS (mantenemos entre 15 y 20 segundos cada ejercicio)
1.Extienda una pierna , inclínese hacia adelante. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie la pierna. 2.Sentados en un banco, cruzamos la pierna a estirar por encima de la otra, tiramos de la rodilla hacia el hombro contrario hasta notar el estiramiento en nuestros glúteos. 3.Gire su cuerpo hacia un lado y agarre el respaldo. Vuelva a la posición inicial y luego cambie de lado y repita el ejercicio. 4. Cogemos el codo y lo llevamos por encima del hombro contrario. 5. Frente a la pared, vamos subiendo con los dedos hasta donde nos permitan los brazos, mantenemos la posición unos segundos y bajamos poco a coco con los dedos hacia abajo. Repetimos 5 veces. 6. Con un brazo estirado, inclinamos la cabeza al lado contrario y con ayuda del otro brazo estiramos el cuello.
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