Melegís
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Trail stats
- Distance
- 1.42 mi
- Elevation gain
- 102 ft
- Technical difficulty
- Easy
- Elevation loss
- 102 ft
- Max elevation
- 1,901 ft
- TrailRank
- 39
- Min elevation
- 1,788 ft
- Trail type
- Loop
- Coordinates
- 97
- Uploaded
- May 15, 2020
near Melejís, Andalucía (España)
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Itinerary description
Waypoints
Sports facility
1,847 ft
CALENTAMIENTO
1. Realizamos rotaciones en ambas direcciones y entre 8 o 10 repeticiones para cada sentido: Tobillos Rodillas Cadera Brazos 2. Andamos 20 pasos de distintas maneras: De puntillas Con los talones Subiendo rodillas Llevando el talón al gluteo Pasos largos Lateral
Waypoint
1,901 ft
EJERCICIO 1: Elevamos la pierna hacia atrás (10 veces con cada una)
Nos colocamos de pie, apoyados en una pared. Con la pierna estirada realizamos una elevación hacia atrás. Debemos de tener cuidado en no flexionar el tronco hacia delante. Al llegar a la posición más elevada, mantenemos unos segundos y bajos lentamente a la posición inicial.
Waypoint
1,871 ft
EJERCICIO 2: Elevación de pierna lateral (10 repeticiones por piernas)
Nos acercamos a una pared, no colocamos de forma lateral a ella, apoyamos una mano en la pared y asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta. Mantenga una mano en la pared y la otra mano en su cadera. Levante lentamente una pierna en el aire hacía al lado, la mantenemos recta durante el ejercicio. Realizamos 10 repeticiones seguidas con una pierna y otras 10 repeticiones con la otra pierna.
Religious site
1,859 ft
EJERCICIO 3: Levantarse desde sentado (10 repeticiones)
Siéntese en un banco y coloque sus pies al ancho de los hombros. Empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala. Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que se siente de nuevo. Inhale durante el movimiento. CONSEJOS: Asegúrese de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies. Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.
Religious site
1,822 ft
EJERCICIO 4: Flexiones en pared (8-10 repeticiones)
De pie frente a la pared, los brazos a la anchura de los hombros , apoyamos las palmas de las manos en la pared, flexiono brazos acercándome a la pared y alejándome.
Summit
1,788 ft
EJERCICIO 5: Círculos con los brazon (10 repeticiones cada sentido)
Realizo círculos con los brazos estirados. 10 repeticiones hacia delante y 10 hacia atrás
Fountain
1,842 ft
EJERCICIO 6. Elevación de rodillas (10 veces cada una)
De pie junto a una pared para apoyarnos si es necesario, levante una rodilla, bájale y luego repita con otra la rodilla (es similar a caminar sin andar elevando mucho las rodillas). Repetimos hasta completar 10 veces con cada rodilla.
Park
1,847 ft
EJERCICIO 7: Toco el suelo sentado/a en el banco (10 repeticiones con cada mano)
Sentado/a en el banco, apoya los pies en el suelo a la altura del ancho de tus caderas. Extiende los brazos en cruz a la altura de los hombros. Inclina el cuerpo hacia adelante, toca el pie derecho con los dedos de la mano izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento tocando tu pie izquierdo con los dedos de la mano derecha. Repite alternando los lados hasta conseguir 10 repeticiones con cada brazo.
Sports facility
1,849 ft
ESTIRAMIENTOS (mantenemos entre 15 y 20 segundos cada ejercicio)
1.Extienda una pierna , inclínese hacia adelante. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie la pierna. 2.Sentados en un banco, cruzamos la pierna a estirar por encima de la otra, tiramos de la rodilla hacia el hombro contrario hasta notar el estiramiento en nuestros glúteos. 3.Gire su cuerpo hacia un lado y agarre el respaldo. Vuelva a la posición inicial y luego cambie de lado y repita el ejercicio. 4. Cogemos el codo y lo llevamos por encima del hombro contrario. 5. Frente a la pared, vamos subiendo con los dedos hasta donde nos permitan los brazos, mantenemos la posición unos segundos y bajamos poco a coco con los dedos hacia abajo. Repetimos 5 veces. 6. Con un brazo estirado, inclinamos la cabeza al lado contrario y con ayuda del otro brazo estiramos el cuello.
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