ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EN WATOPIA [18/04/2024]

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ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EN WATOPIA [18/04/2024
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GENERALIDADES
- Hoy optamos por hacer entrenamiento por el mundo o MAPA WATOPIA, sobre cinta de correr, con la aplicación Zwift, que lo hace más ameno y permite un mayor control de parámetros.
- Hoy hicimos una prueba combinada<: calentamiento (7 minutos), carrera (10 minutos), circuito de intervalos (10 intervalos 2 a 1 de un minuto cada uno), trote (3 min), recuperación caminando (3 minutos) y vuelta a la calma (3min), sobre el Circuito 5K de Watopia.
- En concreto hicimos una sesión específica de "quema-grasa", conocida en el argot como HIIT: High Intensity Interval Training, o sea, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad.
- Zwift denomina el circuito como ZWIFT 3-2-1 IN WATOPIA.

Foto superior: Circuito 5K de Zwift en Watopia

WATOPIA
- Es uno de los mundos creados por la aplicación de ciclismo virtual Zwift, con varios recorridos, interesantes todos, entre bosques tropicales (jungla), cascadas, volcanes, ...

- El circuito virtual está situado entre dos de las Islas Salomón (Océano Pacífico - cerca de Australia): entre una isla real llamada Teanu, y otra isla también real llamada Naunonga, unidas por un puente. Incluye un paseo marítimo, paso por un muelle, un puente, un túnel , un volcán, ...
- Los programadores de Zwift diseñaron libremente el recorrido al que llaman Watopia (Utopía), con imágenes que recuerdan a las de un videojuego.

Foto superior: Ubicación , cerca de Australia

DATOS DE LA RUTA
- En esta ocasión hicimos una carrera con longitud total de 5,4 km (Wikiloc) y duración de 38 minutos 10 segundos en movimiento (Zwift)
- El Ritmo medio fue de 7:17 minutos/km (Zwift).
- Velocidad Media: 8,2 km/hora - Velocidad Máxima: 11,0 km/hora (Zwift)
- Desnivel positivo: 272 m - Desnivel negativo: 272 m (Wikiloc)
- Altura Máxima 184 m. - Altura Mínima: 3 m(Wikiloc)
- Frecuencia cardíaca: FC Media: 101 ppm; FC Máxima: 141 ppm; FC Mínima: 73ppm (Garmin)
- Training Effect Aeróbico: 3,2 (impacto en la condición aeróbica) (Garmin)
- Training Effect Anaeróbico: 2,6 ( mejora) (Garmin)
- Cadencia media de carrera: 83 ppm (Garmin)
- Longitud media de zancada: 1,12 m (Garmin)
- Temperatura: Media: 26 ºC - Mínima: 25ºC - Máxima:28ºC

Foto superior: Circuito del Entrenamiento Interválico (HIIT)
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