Recuperación Base Camp

1- técnica de subida : Comienza la subida sentado en el sillín de la bicicleta. Mantén tu peso atrás y toma el manubrio por el centro. No permitas que la espalda se encorve pues impedirá una adecuada respiración. En la medida en que asciendas, inclina el cuerpo hacia delante y hacia abajo.
2- técnica de bajada por carretera: Otra de las normas básicas para los descensos es anticipar la trazada. Es conveniente ir mirando unos metros hacia adelante para poder decidir por dónde vamos a realizar la trazada. Esto nos permitirá anticiparnos a obstáculos, curvas y demás sorpresas que nos pueda deparar el descenso.
3-Guiaje de grupos : tienen que ir 2 o 3 guías para por lo menos que hallan uno al principio y otro al final el del principio es el que guía la ruta y el del final es el que recoge a los que hallan tenido algún problema, tienen que hacer paradas de reagrupación para no perder a los que mas lentos van.
4- Tránsito por carretera: Los ciclistas deben avanzar siempre por el arcén y, en caso de que la vía no disponga de él, debes ir lo más pegado posible al extremo derecho de la carretera. Si vas en grupo es imprescindible el orden. Circula en fila india o en columnas de dos en dos, con el objetivo de que ocupéis el mínimo espacio de la vía.
5- Técnica de bajada por montaña: Cuando hablamos de técnica de bajada de MTB, la mirada es muy importante: tendremos que mirar siempre adelante y hacia donde queramos ir. Nunca miraremos a nuestra rueda. Cuando nos encontremos en una curva dirigiremos la mirada hacia la salida de la curva, esto nos ayudará a darla mejor y con más seguridad.
6- Cambio de rueda: Paso 1 – Cambia la cadena al piñón más pequeño del su cassette. ...
Paso 2 – Desmontar la rueda. ...
Paso 3 – Quita la cámara de aire. ...
Paso 4 – Encuentre la causa del pinchazo. ...
Paso 5 – Coge un neumático nuevo / repara la cámara. ...
Paso 6 – Vuelva a colocar la cámara.
7- Cambio de freno: tienes que quitar la rueda, desenroscar un tornillo que tiene el disco freno desmontar el disco de freno y cambiar las pastillas. por ultimo volvemos a montarlo todo.
8- Arreglar cadena : Se necesita un tronchacadenas de la medida que se necesite, y la cadena. Con las pinzas del cortador, se abraza el eslabón a cortar y se gira la tuerca con palanca que esta posicionada directamente sobre el pin, repite el mismo proceso con el otro pin y voilá.3 abr 2019
9- ajuste de sillín : tienes que ajustar el sillín a la medida de tu cadera
10- sendas : hacer sendas es hacer tecnica de subida y de bajada por las sendas.