RUTA DELS CAMINS RAMADERS DEL BAIX PENEDÈS DES DEL VENDRELL A ALBINYANA

Ruta circular des de El Vendrell passant per:
- Masia Del Manso (2.2 km)
- Puig del Lleó (3.9 km)
- Església de Sant Bartomeu d'Abinyana (6.7 km)

Ruta circular preparatòria per a la 32 anada a Montserrat des del Vendrell.

Aquesta ruta ja clàssica per als que normalment fem senderisme per les muntanyes que envolten el Vendrell, constitueix un bon circuit preparatori per afrontar rutes de més distància.

LA PREPARACIÓ FÍSICA:

Caminar per la natura pot ser una experiència increïble, però també pot ser desafiant. Una ruta de senderisme pot ser llarga, amb pujades i baixades pronunciades i pot requerir una gran quantitat de resistència física. Si el vostre cos no està preparat per a aquests desafiaments, pot ser difícil gaudir de l'experiència al màxim.

A més a més, una mala preparació física pot augmentar el risc de lesions. Les lesions comunes en senderisme inclouen butllofes, rampes musculars, mal de genoll i esquinços de turmell. Una preparació adequada pot ajudar-te a prevenir aquestes lesions i tenir una experiència de senderisme segura i agradable.

1 - Comença amb exercicis de resistència cardiovascular. El senderisme requereix resistència cardiovascular, per la qual cosa és important fer exercicis que augmentin la teva resistència. Caminar, córrer, nedar i anar amb bicicleta són excel·lents exercicis per augmentar la resistència cardiovascular.

2 - Incorpora exercicis de força a la teva rutina d'entrenament. El senderisme també requereix força a les cames i la part superior del cos. Els exercicis de força, com els esquats, les estocades i els exercicis amb pesos, poden ajudar-te a desenvolupar la força necessària.

3 - Treballa la flexibilitat. La flexibilitat és important per prevenir lesions i millorar el rendiment en senderisme. Els exercicis d'estirament, com el ioga, et poden ajudar a millorar la flexibilitat.

4 - Augmenta gradualment la intensitat dels teus entrenaments. És important augmentar gradualment la intensitat dels entrenaments per evitar lesions i permetre que el teu cos s'adapti a l'esforç físic.

Bona preparació i a gaudir de la ruta!!!!