St. Antoni-Ribes de Freser-Queralbs-Pardines-Campelles-St.Antoni

Ruta sense dificultad técnica.
Ruta amb exigència física.
El ritme el marques tu.

La pujada a FONTALBA, esta abortada per que avui dia no es pot pujar fins dalt amb bici de carretera, només amb BTT i Gravel. Ho recomano.

Apa, que vagi bé.
Demà més i millor.

AVÍS: Les ruta descrita així com el track descarregat del GPS es després de fer-la personalment. Els tracks no marquen sempre l'itinerari exacte. Queda a la vostra responsabilitat, les mesures de seguretat apropiades per a cada dificultat, que dependran de les condicions climatològiques, així com la preparació tant tècnica com física. Recomano anar acompanyat a la muntanya, deixant avís a un conegut o familiar del nostre itinerari i temps previstos, portar el telèfon amb càrrega suficient, aigua, menjar i abric adequat a l'època i recorregut a fer. Porta una bateria externa per carregar el mòbil i SEMPRE una manta de supervivència . Si fas servir Wikiloc, utilitza el seguiment en viu i fes partícip de la ruta als familiars, en cas d’accident tindran una ruta concreta per oferir als serveis de rescat. El nivell de dificultat expressat a les rutes és des de la meva expertesa, valora la teva abans de començar. Utilitza l'App My112.

Raons per les quals és saludable anar en bicicleta:

El ciclisme és un dels esports més durs i extrems que existeixen. Els ciclistes professionals recorren cada any centenars i centenars de quilòmetres, faci fred, plogui o nevi. Són un exemple de vida sana i dedicació, que podem copiar perquè el nostre cos se senti millor. I és que pedalejar, a més de ser una moda ecològica, econòmica i addictiva, porta a la nostra salut una sèrie de beneficis que pel Dia Mundial de la Bicicleta et detallem.

Redueix el risc d'infart
Varis estudis van confirmar que anar amb bicicleta redueix a la meitat el risc de patir un atac al cor. Això és així perquè al pedalejar augmenta el ritme cardíac i la pressió arterial disminueix.

Eleva el colesterol 'bo' i redueix el 'dolent'
Un pedaleig constant fa que els vasos sanguinis siguin més flexibles, evitant que es calcifiquin. Això contribueix a reduir l'anomenat colesterol 'dolent', el LDL, i a elevar el 'bo', el HDL.

Evita els dolors d'esquena
La inactivitat o les males postures en asseure's generen incòmodes dolors d'esquena. Si en muntar amb bici adoptem una posició amb el tors inclinat cap a davant, aconseguirem que els músculs es tibin,
estabilitzant el tronc. Per tant, és una bona forma que nostra esquena no pateixi.

Millora les articulacions
Encara que es tendeix a pensar que la bicicleta fa patir als genolls, la veritat és que pedalejar contribueix a protegir-los. A diferència d'altres esports, com el 'running', en el ciclisme la major part del pes del cos recau sobre el seient i no sobre els genolls. A més, aconseguirem unes cames fibroses i atractives.

Dispara els nivells d'energia de l'organisme
El ciclisme requereix un enorme esforç, per això és necessària una bona alimentació que ens proporcioni energia per pujar empinades pujades. Està comprovat que els ciclistes tenen més energia que els que no ho són. Muntar amb bici a una intensitat moderada redueix la sensació de fatiga i eleva els nivells d'energia.

Genera endorfines
Caminar amb bici et dibuixarà en el rostre un ampli somriure. Pedalejar genera endorfines, les hormones de la felicitat. Tan sols necessites una hora sobre el seient per notar que ets més feliç. Això sí, no cal passar-se amb l'esforç perquè podem aconseguir l'efecte contrari.


Font:
http://www.regio7.cat/salut/2015/04/19/deu-raons-per-les-quals/310523.html