Estrada Treino 2 em 1 (Monsanto-Estoril) Para média [21 150 41,5]
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Author
Trail stats
- Distance
- 13.03 mi
- Elevation gain
- 289 ft
- Technical difficulty
- Moderate
- Elevation loss
- 728 ft
- Max elevation
- 709 ft
- TrailRank
- 30
- Min elevation
- 709 ft
- Trail type
- One Way
- Time
- 30 minutes
- Coordinates
- 1674
- Uploaded
- March 14, 2014
- Recorded
- March 2014
near Bairro do Alto da Ajuda, Lisboa (Portugal)
Viewed 522 times, downloaded 1 times
Trail photos
Itinerary description
Parcela de volta, com 21 km's de extensão, e com um acumulado de 200 mt, para um média de andamento de 41,5 km/h
Enquadrado numa habitual volta entre Benfica, Monsanto e a marginal, desta vez aproveitei para fazer um treino que contemplasse vários índices, na preparação de voltas grandes e mais exigentes que efetuarei futuramente.
Assim, foi decidido que programei a volta da seguinte forma: - Na primeira parte do Treino fazer essencialmente níveis anaeróbicos, em que o ritmo cardíaco andou por médias de 150, e na segunda parte, de regresso, fazer uma volta puramente aeróbica, em que a frequência baixou para 120.
Da primeira parte do treino, apesar de fazer uma progressão em solitário e praticamente sem vento, consegui manter uma boa média de cadência/força que me permitisse manter os níveis cardíacos altos. Resultado desse esforço - Que para meu contentamento, nunca o senti tangente ao limite - Foi a média deste trajecto, que acabou por se cifrar acima dos quarenta quilómetros hora, mais precisamente nos 41,5 km/h. – Muito bom para quem só agora começa a sentir algum proveito no treino até agora efetuado, tendo a sensação perfeitamente legitima de que ainda tenho alguma margem de progressão… a ver vamos…
Mais voltas de estrada no Blog NezClinas:
http://nezclinas.blogspot.pt/search/label/Estrada
Enquadrado numa habitual volta entre Benfica, Monsanto e a marginal, desta vez aproveitei para fazer um treino que contemplasse vários índices, na preparação de voltas grandes e mais exigentes que efetuarei futuramente.
Assim, foi decidido que programei a volta da seguinte forma: - Na primeira parte do Treino fazer essencialmente níveis anaeróbicos, em que o ritmo cardíaco andou por médias de 150, e na segunda parte, de regresso, fazer uma volta puramente aeróbica, em que a frequência baixou para 120.
Da primeira parte do treino, apesar de fazer uma progressão em solitário e praticamente sem vento, consegui manter uma boa média de cadência/força que me permitisse manter os níveis cardíacos altos. Resultado desse esforço - Que para meu contentamento, nunca o senti tangente ao limite - Foi a média deste trajecto, que acabou por se cifrar acima dos quarenta quilómetros hora, mais precisamente nos 41,5 km/h. – Muito bom para quem só agora começa a sentir algum proveito no treino até agora efetuado, tendo a sensação perfeitamente legitima de que ainda tenho alguma margem de progressão… a ver vamos…
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