Estrada Treino 2 em 1 (Benfica-Estoril-Benfica) Anaeróbico/Aeróbico [51 450 26,5]
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Author
Trail stats
- Distance
- 31.74 mi
- Elevation gain
- 1,404 ft
- Technical difficulty
- Moderate
- Elevation loss
- 1,385 ft
- Max elevation
- 755 ft
- TrailRank
- 30
- Min elevation
- 154 ft
- Trail type
- One Way
- Time
- one hour 58 minutes
- Coordinates
- 3859
- Uploaded
- March 14, 2014
- Recorded
- March 2014
near Benfica, Lisboa (Portugal)
Viewed 1227 times, downloaded 0 times
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Itinerary description
Volta com 51 km's de extensão, e com um acumulado de 450 mt, para um média de andamento de 26,5 km/h
Habitual Treino entre Benfica, Monsanto e a marginal, desta vez aproveitei para fazer um treino que contemplasse vários índices, na preparação de voltas grandes e mais exigentes que efectuarei futuramente.
Assim, foi decidido que programei a volta da seguinte forma: - Na primeira parte do Treino fazer essencialmente níveis anaeróbicos, em que o ritmo cardíaco andou por médias de 150, e na segunda parte, de regresso, fazer uma volta puramente aeróbica, em que a frequência baixou para 120.
Da primeira parte do treino, apesar de fazer uma progressão em solitário e praticamente sem vento, consegui manter uma boa média de cadência/força que me permitisse manter os níveis cardíacos altos. Resultado desse esforço - Que para meu contentamento, nunca o senti tangente ao limite - Foi a média deste trajecto, que acabou por se cifrar perto 35 quilómetros hora, mais precisamente nos 35,5 km/h, no treino Anaeróbico – Muito bom para quem só agora começa a sentir algum proveito no treino até agora efetuado, tendo a sensação perfeitamente legitima de que ainda tenho alguma margem de progressão… a ver vamos…
Mais voltas de estrada no Blog NezClinas:
http://nezclinas.blogspot.pt/search/label/Estrada
Habitual Treino entre Benfica, Monsanto e a marginal, desta vez aproveitei para fazer um treino que contemplasse vários índices, na preparação de voltas grandes e mais exigentes que efectuarei futuramente.
Assim, foi decidido que programei a volta da seguinte forma: - Na primeira parte do Treino fazer essencialmente níveis anaeróbicos, em que o ritmo cardíaco andou por médias de 150, e na segunda parte, de regresso, fazer uma volta puramente aeróbica, em que a frequência baixou para 120.
Da primeira parte do treino, apesar de fazer uma progressão em solitário e praticamente sem vento, consegui manter uma boa média de cadência/força que me permitisse manter os níveis cardíacos altos. Resultado desse esforço - Que para meu contentamento, nunca o senti tangente ao limite - Foi a média deste trajecto, que acabou por se cifrar perto 35 quilómetros hora, mais precisamente nos 35,5 km/h, no treino Anaeróbico – Muito bom para quem só agora começa a sentir algum proveito no treino até agora efetuado, tendo a sensação perfeitamente legitima de que ainda tenho alguma margem de progressão… a ver vamos…
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