Estrada Treino 2 em 1 (Benfica-Estoril) Anaeróbico [25,5 200 35,5]
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Author
Trail stats
- Distance
- 15.47 mi
- Elevation gain
- 564 ft
- Technical difficulty
- Moderate
- Elevation loss
- 771 ft
- Max elevation
- 715 ft
- TrailRank
- 30
- Min elevation
- 154 ft
- Trail type
- One Way
- Time
- 42 minutes
- Coordinates
- 1964
- Uploaded
- March 14, 2014
- Recorded
- March 2014
near Benfica, Lisboa (Portugal)
Viewed 521 times, downloaded 1 times
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Itinerary description
Metade de volta, parte correspondente ao treino Anaeróbico, com 25,5 km's de extensão, e com um acumulado de 200 mt, para um média de andamento de 35,5 km/h
Enquadrado numa habitual volta entre Benfica, Monsanto e a marginal, desta vez aproveitei para fazer um treino que contemplasse vários índices, na preparação de voltas grandes e mais exigentes que efetuarei futuramente.
Assim, foi decidido que programei a volta da seguinte forma: - Na primeira parte do Treino fazer essencialmente níveis anaeróbicos, em que o ritmo cardíaco andou por médias de 150, e na segunda parte, de regresso, fazer uma volta puramente aeróbica, em que a frequência baixou para 120.
Da primeira parte do treino, apesar de fazer uma progressão em solitário e praticamente sem vento, consegui manter uma boa média de cadência/força que me permitisse manter os níveis cardíacos altos. Resultado desse esforço - Que para meu contentamento, nunca o senti tangente ao limite - Foi a média deste trajecto, que acabou por se cifrar acima dos trinta e cinco quilómetros hora, mais precisamente nos 35,5 km/h. – Muito bom para quem só agora começa a sentir algum proveito no treino até agora efetuado, tendo a sensação perfeitamente legitima de que ainda tenho alguma margem de progressão… a ver vamos…
Mais voltas de estrada no Blog NezClinas:
http://nezclinas.blogspot.pt/search/label/Estrada
Enquadrado numa habitual volta entre Benfica, Monsanto e a marginal, desta vez aproveitei para fazer um treino que contemplasse vários índices, na preparação de voltas grandes e mais exigentes que efetuarei futuramente.
Assim, foi decidido que programei a volta da seguinte forma: - Na primeira parte do Treino fazer essencialmente níveis anaeróbicos, em que o ritmo cardíaco andou por médias de 150, e na segunda parte, de regresso, fazer uma volta puramente aeróbica, em que a frequência baixou para 120.
Da primeira parte do treino, apesar de fazer uma progressão em solitário e praticamente sem vento, consegui manter uma boa média de cadência/força que me permitisse manter os níveis cardíacos altos. Resultado desse esforço - Que para meu contentamento, nunca o senti tangente ao limite - Foi a média deste trajecto, que acabou por se cifrar acima dos trinta e cinco quilómetros hora, mais precisamente nos 35,5 km/h. – Muito bom para quem só agora começa a sentir algum proveito no treino até agora efetuado, tendo a sensação perfeitamente legitima de que ainda tenho alguma margem de progressão… a ver vamos…
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